신체적 문제
스트레스는 자율신경계, 내분비계(호르몬), 면역계 등을 통해 신체의 반응으로 나타납니다. 스트레스가 만성적이고 강하게 계속 작용하면 이러한 반응이 지속되어 신체의 여러 부위에 기질적 또는 기능적 장애를 일으킬 수 있습니다.
이러한 상태를 정신 신체 장애라고 합니다. 정신 신체 장애에는 두통, 고혈압, 협심증, 소화성 궤양, 과민성 대장 증후군, 고혈당 및 당뇨병, 기관지 천식, 류마티스 관절염, 갑상선 기능 항진증(그레이브스병) 및 피부염이 포함됩니다.
과민성 대장 증후군은 설사, 변비 등의 비정상적인 배변 활동뿐만 아니라 복부 팽만감, 메스꺼움, 복통과 같은 소화기 증상을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증에는 심계항진, 식욕 증가, 체중 감소 및 과민성이 포함될 수 있습니다.
심신장애의 치료에는 신체의 기질적 또는 기능적 장애를 개선하기 위한 약물 치료, 자율신경계의 기능을 향상시키기 위한 이완 및 운동, 생활 습관 교정, 환경 적응 및 스트레스 해소를 위한 심리 치료가 효과적입니다.
심리적 문제
불경기
우울하고 아무것도 할 수 없는 상태, 제대로 먹지 않는 상태, 잠을 충분히 못하는 상태, 불안과 짜증이 강한 상태, 살아 있는 것에 대해 미안함을 느끼는 상태를 '우울 상태'라고 합니다. 스트레스가 많은 현대 사회에서 우울증은 "마음의 냉증"이라고 할 수 있을 정도로 누구나 빠지기 쉬운 상태라고 할 수 있습니다.
우울증은 정신적 스트레스뿐만 아니라 육체적 피로에 의해서도 발생할 수 있으므로 가능한 한 빨리 우울증을 인지하고 대처할 필요가 있습니다. 잠시 멈춰 서서 몸과 마음이 과도한 스트레스를 받고 있는지 확인하십시오. 자신을 게으르다고 착각하고 자신을 너무 몰아붙이지 않도록 매우 조심해야 합니다.
불면증
잠들기 어렵거나, 수면 중에 반복적으로 깨거나, 아침에 일찍 깨거나, 숙면을 취하지 못하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또, 이 때문에, 낮 동안의 피로감이 높아지거나, 「다시 잠을 잘 수 없게 된다」라고 하는 공포로 잠을 잘 수 없게 될지도 모릅니다.
그럴 때는 억지로 잠을 말고 먼저 뜨거운 우유를 마시거나 목욕을 하는 등 긴장을 풀어봅시다. 일과성 불면증은 긴장이 풀리면 호전되는 경우가 많지만, 심한 불면증이 장기간 지속된다면 정신과 의사의 진찰을 받아야 할수도 있습니다.
불안
불안은 "대상 없는 두려움"으로도 알려져 있습니다. 안절부절못하거나 왠지 무섭다는 등 막연한 불편함을 느낄 수 있으며, 혼자 있는 것이 어려울 수 있습니다. 이 시기에는 두근거림, 발작, 호흡곤란, 근육 긴장 등이 동반되는 경우가 많으며, 운전 중에 아프거나 사고를 당할까 봐 참을 수 없는 경우도 있습니다.
여성에게 흔히 발생하며, 특히 호르몬 균형이 불안정해지기 쉬운 월경이나 폐경 전에 이러한 상태에 빠지기 쉽다고 할 수 있습니다.
행동 문제
알코올 의존증
"음주"는 스트레스 해소 방법의 큰 부분을 차지합니다. 술을 적당히 마시고 있으면 좋은 페이스 변화라고 할 수 있지만, 점차 술량이 늘어남에 따라 심신에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 술은 인간관계에 균열을 일으킬 수 있고, 휴일 아침에 술을 마시는 경우도 있고, 적당히 그만두려고 해도 취해 버릴 때까지 마시게 될 수도 있습니다. 이러한 음주를 "문제 음주"라고 하며, 알코올이 일상 생활에 지장을 준다고 알 수 있습니다.
또한 알코올이 떨어졌을 때 "손이 떨린다" "과민성"등의 금단 증상이 있으면 "알코올 중독"으로 간주됩니다. 한 번 중독되면 의지와 상관없이 술을 마시고 싶은 욕구를 억제할 수 없고, 생활은 술을 중심으로 되어 버리고, 일이나 가족 등 자신에게 중요한 것을 잃게 되어 버릴 수도 있습니다.
알코올 섭취량이 증가하거나, 자신의 음주를 억제할 수 없거나, 음주로 인해 몸이 쇠약해진 경우에는 내과 의사뿐만 아니라 알코올 문제를 전문으로 하는 정신과 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
도박 중독과 쇼핑 중독
도박과 쇼핑도 중독으로 이어질 수 있습니다. 갬블링은 이겼을 때의 행복감과 의기양양한 느낌으로, 일상 생활에서 스트레스와 자신감 부족을 즉시 없애고 무엇이든 할 수 있다는 느낌을 줍니다. 이 느낌은 서서히 뇌 속에서 마약처럼 작용하고, 결국에는 원하지 않는데도 어쩔 수 없는 상태로 이어질 수 있다.
쇼핑은 상식의 범위 내에서 쉽게 스트레스를 해소할 수 있지만, 너무 지나치면 필요하지 않은 물건을 사거나 브랜드 상품을 너무 많이 사서 신용 카드를 파산하게 될 수 있습니다. 불안과 외로움에서 벗어나기 위한 방법으로 쇼핑을 한다면, 근본적인 불만족감과 극기가 있을 수 있습니다.
폭력
스트레스는 가정 폭력의 형태로도 해소될 수 있다. 부부 간의 폭력이 음주와 같은 다른 요인들과 결합되어 멈출 수 없고 자녀의 성장에 영향을 미치는 것은 드문 일이 아닙니다.
그들이 폭력을 행사하는 것을 막을 수 없다면, 당신이 신뢰하는 사람에게 말할 용기를 내야 합니다. 또, 자신이 학대를 당하고 있다면, 묵묵히 받아들이지 말고, 경찰에 신고하거나 대피하는 등의 방법으로 피해자가 폭력의 문제점을 인식할 수 있도록 합시다.